[...] na siłowni? Godzina jest optymalna? 5. Biegam na czczo, ale z siłonią nie ma na to szans. Co zjeść więc przed ćwiczeniami i po jakim czasie ćwiczyć po posiłku? 6. Ile serii ćwiczeń wykonywać i po ile powtórzeń? 7. Jakie ćwiczenia na wymienione przeze mnie partie ciała są najskuteczniejsze? 8. Rozgrzewka: wystarczy szybki ok 20-30 min marsz [...]
[...] pow/Pompki w podporze tyłem 3s max - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8 pow - Podciąganie nóg do klatki 3x max I co myślicie o takim planie? Dodam że zaczynam pierwszy cykl kreatynowy i to byłby plan na którym chciałbym go wykonywać (może to też ma jakiś wpływ na dobór serii czy coś). Zmieniony przez - Filipt15 w dniu 2013-04-17 12:20:56
[...] niezwykle intensywny. Podczas tak intensywnego treningu angażujemy wszystkie włókna mięśniowe ćwiczonych partii mięśniowych. Podczas treningu siłowego wykonujemy od 6 do 8 serii w każdym ćwiczeniu (każda seria zawiera od 3 do 8 powtórzeń). Każdą grupę mięśniową męczymy 3 ćwiczeniami. Dzienne spożycie kalorii powinno być wyższe o 300-400 kcal od [...]
[...] - tak jak z minut 00;00 do 02:45 na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=hRavAZsoolM a większość pozostałych ćwiczeń z tego filmu po 10 ( jeszcze brzuszki skośne 50 w serii po 25) - po tym 15 minut rozciągających ćwiczeń ale intensywniejszych niż w rozgrzewce - 15 minut plecy- tutaj troche McKenziego ( pozostałość po poprzednich treningach [...]
[...] 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce 5-6 serii 10-12 powt. Rozkład Push 1 , Pull 1 Push 2 i next week Pull 2 Push 1 Pull 1 Co do ćwiczeń bede chciał wrzucic filmiki jak je wykonuję. Przez te 4 miesiace nie robiłem [...]
[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]
[...] gryf na hantle 1x gryf lekko łamany sztanga Obciążenie: 2x 5kg 4x 2,5kg 6x 1,25kg łącznie z gryfem jakoś 32kg Wystarczy jak na początkującego? Wiem, że trzeba robić więcej serii z mniejszą ilością powtórzeń na większych ciężarach. Nie wydaje mi się jednak abym wyciskał 30kg. Jaki jest optymalny ciężar na sztangę pod martwy ciąg na mój wzrost i [...]
[...] Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń [...]
[...] 3 serie 3. hack-przysiady 3 serie Mój plan treningowy jest uzależniony od sprzętu treningowego jaki posiadam : ławeczka, drążek, sztanga, hantelki, Ćwiczenia i ilość serii układałem wg Atlasu Ćwiczeń. Oceńcie czy w/w trening jest odpowiedni na przyrost masy mięśniowej???? Proszę o odpowiedz osoby kompetentne majce duże doświadczenie w [...]
[...] korzyściach zdrowotnych. Jak jest produkowany? PURE CLA firmy Quamtrax jest produkowany z naturalnego oleju szafranowego. Dzięki sprawdzonym technologiom i rygorystycznej serii norm jakości i bezpieczeństwa, ma bardzo stały profil eizomerycznych kwasów tłuszczowych. Ma bardzo wysokie stężenie korzystnych aktywnych kwasów tłuszczowych CLA, [...]
[...] z modlitewnikiem i przyrządem do prostowania nóg, drążek, 90 kg obciążenia. Mój dotychczasowy plan ćwiczeń: Poniedziałek: klata + triceps klata: wyciskanie sztangi płasko 8 serii x 3 powtórzenia wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 serie x 8 powtórzeń wyciskanie hantli na skosie w dół 2 serie x 12 powtórzeń rozpiętki płasko 2 serie x 12 [...]
[...] 120-150s. Na razie brzuch cwicze wg. "Aerobicznej szostki Weidera". Jak skoncze, dolacze brzuch w 1 i 3 dzien. Po 2 treningach z wysoka intensywnoscia nastepuje trening z intensywnoscia niska - wszystkich serii mniej o polowe i troche dluzsze przerwy. Cykl ma trwac 8 tygodni, potem regeneracja 2 tygodnie. Bardzo prosze o ocene. Dzieki. Pozdro
[...] z materiałów syntetycznych - buty przeznaczone dla osób posiadających stopę : normalną - doskonale dopasowującego się do stopy - kołki uniwersalne, stałe - poziom : średni serii Nike Mercurial podeszwa TEMPEX gwarantująca doskonałą przyczepność na boiskach zarówno miękkich, grząskich jak i twardych - cechy buta : niezwykła lekkość buta oraz [...]
[...] sie, ze te dwa cwiczenia w planie to za malo na nogi - czym to moge uzupelnic? I na koniec ostatnia watpliowsc. Jesli robie serie z progresja ciezarow i np. w pierwszej serii mam 12 powt., a w nastepnej 10, to czy zwiekszajac ciezar o mniej wiecej 5 kg nie jest to za malo? Z gory przepraszam za grad pytan Ale chce zeby wszytsko bylo na [...]
[...] baardzo boli. Babka ustaliła mi treningi w moim odczuciu mordercze na ten etap. Przesadziłem z ćwiczeniem na triceps... mam problem z ubieraniem się.Zrobiłem nie 3 a 6 serii na triceps 25kg. nie czułem wysiłku lecz po 3 dniach... Muszę poznać swe ciało,dlatego też myślę że dobrze że tak się stało. Zmniejsze ciężary,tak by nie zajechać [...]
[...] odpowiedzi! Plan: Trening pon/sr/pt ABA' B'AB w soboty C. Treningi A i B są w zakresie hipertroficznym (ok. 8-10 powt.), a A' i B' w zakresie siłowym (1-5 powt.) Ilości serii nie rozpisuje bo tutaj jest bardzo różnie, głównie opieram się na rampie więc wszystko zależy od tego ile mam sił danego dnia. A: Klatka Wyciskanie skos- [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 45 kg, MC - 70 kg, WL - 42.5 kg Mój obecny plan wygląda tak: (5x5 = pięć serii po pięć powtórzeń) Dzień A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 5x5 4. Wznosy [...]
[...] wykonywać plan treningowy pod kątem poprawy ilości powtórzeń na drążku ze strony www.podciaganie.pl , jako że nie będę chodził na siłownie tylko po to żeby wykonać 5 serii na drążku mniej więcej co drugi dzień, bo w takim odstępie czasowym wykonuje się ten trening, postanowiłem dodać sobie do tego treningu ćwiczenia na każdą z partii [...]
[...] że trening jest ruchomy,czy może lepszy by był gdybym wszystko raz w tygodniu trenował. Przerwy miedzy seriami 2 min. Nie wiem jak intensywna ma byc każda seria. Nogi malo serii mają bo zaczynam je dopiero a wcześniej miałem z nimi problem zdrowotny. W dni wolne chciałbym biegac z mała intensywnością. Na klatkę stosuje piramidę odwróconą gdyż [...]
